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HATHA-YOGA FÜR STARKE NERVEN

Innere Ruhe - nicht nur für Hochsensible 

 

 ( Kurs mit Zertifikat gesetzlicher Krankenkassen) 

 8x 90 Min. Online , Info im Kontaktformular anfordern

 

Augen zu und durch? - Lieber entspannt ins Dunkel schauen.Augen zu und durch? - Lieber entspannt ins Dunkel schauen.Während der  Ausgangsbeschränkung anlässlich der Corona-Pandemie im März 2020 stand ich, wie viele andere Menschen, unter Hochspannung. Als ich meinen ersten  Online-Yogakurs gab, begannen Straßenbauarbeiten vor meinem Fenster. Sie hielten während des gesamten Lockdowns an!

Der Belag wurde aufgebaggert, Leitungen neu verlegt, pausenlos fuhren Fahrzeuge. Vom frühen Morgen bis abends hörte ich röhrende Bagger,  Motorenlärm, Pressluftbohrer, Rüttler - über Stunden. 

 

Zum Ausgleich buchte ich eine Online-Fortbildung bei Yoga Vidya. Täglich 90 Minuten Yoga-Therapie für das Nervensystem. Erstaunt stellte ich fest, dass ich mich trotz der ungewissen äußeren Situation und des nicht abreissenden Baulärms von Tag zu Tag zentrierter fühlte.  Nach drei Tagen konnte ich den erhöhten Lärmpegel sogar eine gewisse Zeit lang ertragen, ohne meine Lärmschutzkopfhörer zu benutzen.

Der Einfluss von Yoga greift tief. Doch kaum eine andere Yoga-Methode hat jemals auf mich so schnell  gewirkt. Neugierig geworden, forschte ich weiter. Ich besorgte Literatur über die Funktion des Gehirns, der Rolle des Vagusnervs und der Reaktionen unseres autonomen Nervensystems. Dabei stieß ich auf faszinierende Zusammenhänge des autonomen Nervensystems mit unseren Körperfunktionen, unseren Emotionen und geistigen Zuständen - bis hin zur Möglichkeit der Heilung von Traumata durch Yoga.

Ermutigt von meinen positiven Erfahrungen aus der Online-Yogatherapie entwickelte ich einen achtwöchigen Hatha Yoga-Kurs "für starke Nerven" und ließ ihn von der Zentralen Prüfstelle Prävention zertifizieren.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

15 Tipps zur Nervenstärkung zwischendurch :

  • Fingerspitzen aufeinander legen, langsam atmen 1-5 Minuten.
  • Den Punkt zwischen Nase und Oberlippe mit dem Zeigefinger 30 - 60 Sek.  drücken.
  • Gurgeln.
  • Ein großes Glas Wasser trinken.
  • Summen. Singen.
  • Den Nacken massieren.
  • 1 Minute lächeln oder laut lachen.
  • Kalt duschen.
  • Sonne tanken.
  • Ellbogen aufstützen, Handballen 10-30 Sekunden leicht auf die Augen pressen.
  • Hinlegen und für 1-3 Minuten bewusst die Erde, den Boden oder die Unterlage spüren.
  • Mit den Fingerspitzen "Haare waschen". An den Haaren leicht ziehen.
  • Im Freien flott spazieren gehen.
  • 5 Minuten Gehmeditation im Zimmer.
  • Etwas malen oder anmalen.

Yoga-Übungen

Hier präsentiere ich eine Auswahl der Übungen aus meinem Kurs. Die ersten vier eignen sich auch für den Schreibtisch oder im Stehen. Ich hoffe, dass sie allen Interessierten, Nervösen, Unruhigen, Stressgeplagten, Hochsensiblen und Yoga-Begeisterten mindestens ebensoviel Erfrischung, Entspannung und Regeneration schenken wie mir.

 

Welche Möglichkeit gibt es, wenn das Kursangebot  räumlich oder zeitlich nicht machbar ist?

Atem spüren, Kraft tankenAtem spüren, Kraft tankenYoga-Coaching für starke Nerven

Für alle, die keine Möglichkeit haben, einen Kurs zu besuchen, biete ich ein individuelles Coaching. In einem persönlichen Gepräch finden wir  heraus, welche Faktoren Ihren Alltag  störend beeinflussen, bzw. welche Übungen Ihnen nützen, sich zu zentrieren und zu stärken.


Yogakenntnisse sind nicht erforderlich! Inklusiv erhalten Sie nach drei Sitzungen ein Skript mit persönlichen Anweisungen.

 

Coaching -Paket ab 3 x 60 Minuten nach Vereinbarung:  135 €. Jede weitere Stunde 45 €.

Hinweis: Coachingstunden werden nicht von den Kassen finanziell bezuschusst.

 Vereinbaren Sie einen Termin mit mir: Kontakt. Ich berate Sie gerne.

 

Links und Literatur:

Besondere Empfehlung: Yoga-Vidya online: Yogastunde für das Nervensystem 

Bentzen, Marianne: "Neuroaffektive Meditation", Grundlagen und praktische Anleitungen für Psychotherapie, Alltagsleben und spirituelle Praxis."

Care, Judy A.: "Vagus Nerve. Empower your life. Reduce Anxiety, PTSD and Inflammation with natural techniques and practical Yoga exercises for relaxation."

Hemmerich, Fritz Helmut: "Wendepunkt Burnout, Anleitung für die Praxis.
Das Salutogenese-Konzept"

Lienhard, Lars; Schmid-Fetzer, Ulla:"Neuronale Heilung. Mit einfachen Übungen den Vagusnerv aktivieren - gegen Stress, Depressionen, Ängste, Schmerzen und Verdauungsprobleme."

NurrieStearns, Mary + Rick: "Traumaheilung durch Yoga & Meditation. Hilfe für Körper, Geist und Seele"

Rosenberg, Stanley: "Der Selbstheilungsnerv. So bringt der Vagus-Nerv Psyche und Körper ins Gleichgewicht."

Prof. Dr. Med. Schnack, Gerd: "Der Große Ruhe-Nerv. Soforthilfen gegen Stress und Burnout"

 

 

 

 

K O N T A K T  T E R M I N E  202 1    

DERZEIT FINDEN ALLE KURSE AUSSCHLIESSLICH ONLINE STATT

Hatha-Yoga-Kurs mit Klang - für Gelassenheit und Energie (Krankenkassen-Zertifikat)

8 x 90 Min. am Vormittag  (außer in den Schulferien) 108 

KURS 1  ONLINE Frühjahr  MONTAG   8:15 -9.45 Uhr 8 x 90 Min. ab  11.01.2021 bis 08.3.2021  (Anfänger und  Wiedereinsteiger)

KURS 2 MONTAG  8:15 -9.45 Uhr 8 x 90 Min. 15.3.2021 bis 17.5.2021 
(Anf. Wieder-Einsteiger) 108

KURS 3 SOMMER MONTAG  8:15 -9.45 Uhr 8 x 90 Min. 07.6.21 bis 26.07.21  (Anf. Wieder-Einsteiger) 108

KURS 4 Herbst 2021  8 x 90 Min., Montag (außer in den Schulferien) 108 
Montag 8:15 -9.45 Uhr 8 x 90 Min. ab 04.10.2021  bis 29.11.21 (Anfänger und Wieder-Einsteiger)

 

YOGA ABENDS ab 2021

Hatha-Yoga-Kurs mit Klang - für Achtsamkeit und Entspannung (Krankenkassen-Zertifikat)  Abend-Kurs 108 €

8 x 90 Min. am Abend, Montag,  (außer in den Schulferien) 

KURS ONLINE 19.00 - 21.30 Uhr 8 x 90 Min. ab 25.01.2021 bis 22.3.2021  (Anfänger und bereits Erfahrene)

 

 

Hatha-Yoga-Kurs für die Frau - für Gesundheit und innere Balance (mit Krankenkassen-Zertifikat) 140 € ,

10 x 90 Min., Kurs für 2021 in Planung

Montag  18:30 -20 Uhr 10 x 90 Min.  

 

Chakra-Yoga mit Cello/Flöte und Mantra   7 Abende

Januar. - Wurzelchakra, Februar. - Sakralchakra, April. - Nabelchakra,  Mai. - Herzchakra,
Juni. - Kehlchakra,  September - Stirnchakra,  November. -
Kronenchakra

19-20.30 h, ONLINE oder LIVE auf Spendenbasis

 

Mantrasingen   nach Vereinbarung

Ayurveda: Typbestimmung und Massage 

Rücken- und Abhyanga-Massage  20 - 60 Minuten: 30 - 60 €,

 Typbestimmung und Anleitung zur Selbstmassage  90

 

 

Hormonyoga-Coaching: Individuelles Coaching in drei Einheiten zu je 60 Minuten: 45/h, Termin-Vereinbarung individuell.

Starke Nerven: Individuelles Coaching in drei Einheiten zu je 60 Minuten: 45/h, Termin-Vereinbarung individuell.

 Ihr Atemtyp: Typbestimmung, individuelles Coaching für Haltung, Stimme und Wohlbefinden in Yoga, Beruf und Alltag, drei Einheiten zu je 60 Minuten: 45/h

 

 

ANMELDUNG: Hier können Sie Fragen stellen, einen Kurs bzw. Online-Kurs buchen, den Newsletter abonnieren oder einen Termin vereinbaren.

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